कोई भी पैसा खर्च न करते हुए आयु बढाए, हर दिन चलो पैदल
डॉक्टर के मुताबिक हर दिन 7 से 10 हजार कदम चले
अमरावती/दि.5 – विशेषज्ञों के अनुसार, चलना एक ऐसा व्यायाम है जिसे कोई भी, कहीं भी और बिना किसी खर्च के कर सकता है. प्रतिदिन 7 हजार से 10 हजार कदम चलने से गंभीर बीमारियों का खतरा कम हो सकता है और एक लंबा और स्वस्थ जीवन प्राप्त हो सकता है.
* सबसे आसान व्यायाम है पैदल चलना
पैदल चलना एक प्राकृतिक, सुरक्षित और सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त व्यायाम है. इसके लिए जिम, उपकरण या प्रशिक्षक की आवश्यकता नहीं है. नियमित रूप से पैदल चलने से शरीर और मन दोनों सक्रिय रहते हैं.
* पैदल चलने से इस बीमारी से बचाव होगा
पैदल चलने से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, स्ट्रोक, कैंसर, अवसाद और तनाव का खतरा कम होता है. नियमित रूप से पैदल चलने से रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है.
* आपको प्रतिदिन कितने कदम और कितने मिनट पैदल चलना चाहिए?
प्रतिदिन कम से कम 7 हजार से 10 हजार कदम चलना और 30 से 45 मिनट तक मध्यम गति से चलना फायदेमंद होता है. शुरुआती लोगों को शुरुआत में 15-20 मिनट से शुरू करना चाहिए.
* किस प्रकार की पैदल यात्रा किसके लिए उपयुक्त है?
बुजुर्गों, नौसिखियों और बीमार लोगों को सामान्य गति से चलना चाहिए. यदि आप मोटापा कम करना चाहते हैं, तो तेज गति से चलें. तेज चलना हृदय के लिए अच्छा है, अंतराल पर चलना भी फायदेमंद है. शतपावली करते समय शारीरिक क्षमता बढ़ाने से पाचन क्रिया और मानसिक शांति मिलती है.
* क्या चलते समय संगीत सुनना फायदेमंद है?
धीमा और मधुर संगीत पैदल चलने की बोरियत दूर करता है, मूड को बेहतर बनाता है और आपको चलते रहने के लिए प्रेरित करता है. हालांकि, सड़क पर चलते समय हेडफ़ोन की आवाज़ कम रखें.
* शतपावली के क्या लाभ हैं?
यह पाचन क्रिया में सुधार करता है, गैस और एसिडिटी को कम करता है, रक्त संचार को बेहतर बनाता है, मानसिक शांति प्रदान करता है और मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है.
* टहलने के लिए सबसे अच्छा समय कौनसा, सुबह या शाम?
सुबह टहलने से चयापचय बढ़ता है, जिससे दिन तरोताजा रहता है. वहीं शाम को टहलने से दिन भर का तनाव कम होता है. अगर आप नियमित रूप से टहल सकें, तो यही समय सबसे अच्छा है.
* सड़क पर चलते समय
आसपास के वातावरण के प्रति जागरूक रहना आवश्यक है. सड़क पर वाहनों की आवाजाही के प्रति सतर्क रहें. अपने मोबाइल फोन से ध्यान न भटकाएं, चमकीले कपड़े और उपयुक्त जूते पहनें.